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LUTA PARA MUDAR A ROTINA

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LUTA PARA MUDAR A ROTINA

Mensagem por FireKilljoy em Seg Jul 27, 2015 10:09 pm

Depois de muita tentativas, estou criando um tópico aqui para mudar rotinas ruins para rotinas saudáveis. Como todos sabemos, nós nerds sofremos mais com sedentarismo, e não apenas nós, a vida adulta em si não ajuda em nada tentar criar uma rotina saudável. Queria muito que participássemos juntos e o tópico sempre estará aberto para novas sugestões para melhorar a rotina.

Para começar resolvi criar uma lista com "amigos" e "inimigos" desta rotina. Foquei principalmente em alimentação e exercícios físicos ok?

INIMIGOS
Gordura e fritura – Coxinha frita, ovo frito, batata frita, mexido com ovo e queijo etc. Gordura e fritura são inimigos nº 1 por serem fáceis de fazer.
Junk food – Bolachinha recheada, salgadinho, McDonalds etc. São inimigos nº 1 tbm pois quando sentimos fome eles são os primeiros a quem recorremos.
Doces – Aí entra todo tipo de doce em geral, até mesmo aquela balinha que você come no caminho pra faculdade.
Carnes – Evitar comer carne de uma forma em geral, mas principalmente a vermelha. E dependendo de como for feita, está proibida. Sim, estou falando de fritura e com molhos, que tem gordura.
Procrastinação – Vídeos bobinhos no YouTube, TV, rede sociais, computador de uma forma em geral. Eles são inimigos que levam a preguiça e falta de ânimo, e você evita fazer tarefas que poderiam ser mais produtivas.
Influências– Se sua família ou amigos são sedentários e não se alimenta bem, pode ter certeza, eles serão um dos inimigos na lista. Família convive o tempo todo com você, e na maioria das vezes não estão preocupados em mudar a rotina, o que te levará a uma árdua rotina sozinho. E não apenas isso, tem vezes que eles farão tentativas para você voltar para a rotina ruim. Afinal, se eles não se preocupam com a própria saúde, quem dirá com a saúde dos outros.

AMIGOS
Saladas – As saladas na sua alimentação devem deixar de ser o prato secundário e passar a ser o prato principal. Se não é acostumar a comer verduras e legumes, tente criar um prato que pareça saboroso. Saladas devem substituir principalmente a carne, molhos, gordura e frituras.
Frutas – Frutas além de terem uma aparência gostosa são deliciosas. Devem substituir junk food, doces, ou comidas rápidas.
Receitas saudáveis – Tem muitas pessoas que não sabem nem por onde começar a preparar receitas saudáveis, por isso é interessante pesquisar por receitas na web. Tenho certeza que não é difícil encontrar receitas com níveis de preparo, como fáceis e rápidas.
Exercícios físicos – Comece exigindo de si mesmo um horário para exercícios físicos, esse tempo vai de cada um, mas eu recomendo de meia-hora à uma hora. Para quem não é acostumado a fazer esforço físico, comece com coisas simples, como caminhadas, até ganhar resistência física. Depois até academia está valendo.
Agenda – Pode parecer bobo, mas ter agenda é importantíssimo. Na verdade, não precisa ser necessariamente uma agenda, mas algum lugar onde você possa organizar horários para não acabar caindo na procrastinação. Coloque em sua agenda ir ao supermercado, pois como falei acima, se depender de sua família você nunca irá mudar sua alimentação. :p
Nutricionista – Ajuda médica é necessária, por isso recomendo que até mesmo faça uma consulta com nutricionista antes de começar toda uma nova rotina alimentar.

Bem, é esta minha listinha pra mudar a rotina, por mais que seja difícil, nada aqui é impossível.
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Re: LUTA PARA MUDAR A ROTINA

Mensagem por Takuya em Sex Jul 31, 2015 5:19 pm

É bem difícil não comer porcaria, ainda mais se você passa praticamente o dia todo fora de casa e não tem tempo pra comer algo mais saudável. Sem falar no preço, já repararam que comida saudável geralmente é mais cara? Também não ajuda que as porcarias são bem mais gostosas haha.
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Re: LUTA PARA MUDAR A ROTINA

Mensagem por FireKilljoy em Sex Jul 31, 2015 9:48 pm

Takuya escreveu:É bem difícil não comer porcaria, ainda mais se você passa praticamente o dia todo fora de casa e não tem tempo pra comer algo mais saudável. Sem falar no preço, já repararam que comida saudável geralmente é mais cara? Também não ajuda que as porcarias são bem mais gostosas haha.
é como eu falei, é dificil, mas não impossivel. lembre-se que se for almoçar no trabalho, é preferivel fazer em casa e levar marmita.

Esse canal é ótimo e mostra bem a realidades dessas comidas industrializadas.

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Re: LUTA PARA MUDAR A ROTINA

Mensagem por Takuya em Sab Ago 01, 2015 8:18 am

Nem tenho tempo de almoçar, só janto kkkk. Pena que tudo isso aí exige tempo, coisa que eu não tenho muito. E quando tenho prefiro gastar com outras coisas.
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Re: LUTA PARA MUDAR A ROTINA

Mensagem por FireKilljoy em Sab Ago 01, 2015 6:37 pm

Takuya escreveu:Nem tenho tempo de almoçar, só janto kkkk. Pena que tudo isso aí exige tempo, coisa que eu não tenho muito. E quando tenho prefiro gastar com outras coisas.
Você é o sexto inimigo da lista.
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Re: LUTA PARA MUDAR A ROTINA

Mensagem por Takuya em Seg Ago 03, 2015 9:01 pm

Prefiro ser sedentário
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Re: LUTA PARA MUDAR A ROTINA

Mensagem por FireKilljoy em Ter Ago 04, 2015 7:09 am

Depois não reclame de palpitação no peito, que este é um sinal do seu corpo mandando cuidar da saúde!
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Re: LUTA PARA MUDAR A ROTINA

Mensagem por Takuya em Ter Ago 04, 2015 9:30 pm

Saladas, frutas, exercícios físicos =
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